
Dengan tubuh yang merasa sakit-nyeri bisa jadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan mengganggu k Eagritesen sat harian.
Kondisi ini sering dialami karena berbagai hal yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan kondisi tubuh.
Baiklah, mari kita ketahui caranya mencegahnya, yaitu pelajari penjelasan lengkap mengapa punggung hari Anda pegal-pegal setiap bangun tidur.
Penyebab setiap bangun tidur badan pegal-pegal banyak faktor, salah satunya dapat disebabkan oleh tidur yang tidak nyenyak.
.
1. Posisi tidur yang salah
Posisi tidur yang tidak ergonomis dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan sendi.
Tidur dengan posisi miring tanpa bantal yang mendukung leher dapat menyebabkan leher dan punggung menjadi tegang.
Terkait itu, tidur dengan muka terangkat ke atas dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang.
Cara mengatasi:
Pilihlah bantal yang mendukung posisi kepala dan leher sehingga sama tinggi dengan tulang belakang.
Pilih kasur dengan tingkat kekerasan yang tepat untuk menunjang pose tubuh.
2. Ranjang atau sandaran kepala yang tidak nyaman
Kasur yang terlalu keras, terlalu empuk, atau sudah usang bisa memengaruhi kualitas tidur. Demikian pula, bantal yang gelap atau tidak sesuai bisa membuat otot tetap tegang sepanjang malam.
Cara mengatasi:
-Ganti kasur setiap 7-10 tahun sekali atau jika sudah tidak nyaman lagi.
-Gunakan bantal yang dirancang khusus untuk mendukung kepala dan leher.
3. Kurangnya persiapan sebelum tidur
Otot yang fleksibel karena aktivitas sehari-hari dapat memperbaiki rasa tegang di pagi hari. Melakukan peregangan sebelum tidur membuat otot menjadi rileks selama istirahat.
Cara mengatasi:
– Lakukan peregangan ringan, seperti yoga atau gerakan relaksasi sebelum tidur untuk meregangkan otot dan rilekskan diri.
4. Kelesuan atau Kekurangan Elektrolit
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan mudah mengalami kejang. Ini sering membuat kita merasa lelah dan pegal setelah bangun tidur.
Cara mengatasi:
Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan minum cukup air sebelum tidur.
– Konsumsi selai makanan kaya magnesium dan kalium, seperti pisang atau kacang-kacangan, untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
5. Gangguan medis
Jika Anda sering mengalami rasa pegal, hal ini bisa menjadi gejala gangguan medis, seperti fibromialgia, arthritis, atau masalah pada saraf.
Bicarakan dengan dokter jika rasa pegal tidak kunjung membaik meskipun sudah mengubah kebiasaan tidur Anda.
Bangun dari tidur dengan perasaan badan pegal-pegal biasa disebabkan oleh kebiasaan tidak baik saat tidur atau kondisi tubuh yang tidak menyala.
Dengan membetulkan posisi tidur, memilih perlengkapan tidur yang tepat, serta menjaga pola hidup sehat, Anda bisa mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa pegal saat bangun pagi.
Namun, jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.