
Apakah Anda sering melewati makanan pagi atau malam saat mencoba diet? Sebenarnya Bunda bisa menurunkan berat badan tanpa melewati jadwal makan, seperti yang dilakukan seorang ibu yang sukses itu.
Dia adalah Linh, instruktur kebugaran berusia 30 tahun dan bertanggung jawab atas tiga orang anak. Linh berhasil menurunkan berat badannya sebesar 28 kg dalam waktu 6 bulan dengan memilih pola makan yang seimbang dan melakukan olahraga cardio ringan.
Selain mendapatkan tubuh yang lebih ideal, dia juga merasakan peningkatan yang signifikan pada kesehatannya. Linh memilah inspiratifnya tentang cara dia mengatasi tantangan saat diet, seperti menjaga asupan nutrisi yang cukup untuk dirinya dan bayinya, serta tetap aktif berolahraga di tengah kesibukan mengurus anak.
Perempuan yang tingginya 1,63 meter itu juga menjelaskan betapa pentingnya menjaga kesehatan mental saat menurunkan berat badan. Berikut ini adalah kisah Linh yang mungkin bisa menginspirasi ibu-ibu yang juga sedang diet turun berat badan.
Cerita Diet Linh Turun 28 Kg
Berikut kisah diet Linh yang berhasil menurunkan berat badan 28 kg.
5 Cara Strategi Diet Ampuh dari Ahli Gizi untuk Menyikapi Berat Badan Ideal dan Kesejahteraan Tubuh
|
Sempat depresi setelah melahirkan
Perjalanan diet Linh dimulai daripada keinginannya untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Lingkungan Awal Linh sendiri memiliki berat badan 52 kg sebelum hamil pertama.
Setelah melahirkan, dia seopcionya mengalami kenaikan berat badan yang signifikan, terakhir mencapai puncaknya pada 86 kg. Kondisi ini diperburuk oleh komplikasi diabetes gestasional yang menyebabkan varises parah dan nodul tiroid, berdampak besar pada kesehatannya.
“Sekitar itu, saya masih sangat muda, bahkan belum berusia 30 tahun, tapi aku merasa sakitnya seperti yang dialami oleh wanita berusia 80 tahun itu,” ingat Linh, diungkapkan oleh VN Express.
Linh mendeskripsikan dirinya memiliki fisik yang lemah, seringnya merasa sakit, dan kesulitan dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
“Setiap kali saya menuruni tangga, paha saya yang terlalu besar saling bergesekan dan terasa sakit,” katanya.
Tinggal bersama mertua, Linh merasa tertekan untuk memastikan anak-anaknya terhidrasi dengan baik. Ia juga berpikir harus makan banyak demi menjaga pasokan ASI yang cukup.
Selama masa itu, Linh juga merasakan memiliki kesalahpahaman dengan suaminya. Hal ini membuatnya merasa sedang berada di tingkat depresi, juga dapat dipengaruhi oleh perasaan marah terhadap berat badannya sendiri.
“Dalam kesedihan dan kehilangan harapan, saya jatuh ke dalam depresi, dan saya sering bersemangat mengendarai sepeda motor tanpa arah tujuan,” ujar Linh.
Mulai dengan diet ekstrem
Lalu, Linh memulai percobaan dengan mengurangi asupan makanannya secara drastis bernama diet ekstrem, namun itu malah menyebabkan tekanan darah rendah dan pusing. Ia kemudian mencoba minum cuka untuk membakar lemak tetapi hal itu menyebabkan keracunan lambung.
Setelah mengalami rasa takut yang sangat karena gangguan sulaman rahim dan hilangnya pendarahan yang berat akibat memaksakan dirinya untuk berdiet keras setelah melahirkan, Linh menerima peringatan serius dari dokter tentang kondisinya.
Mengikuti kegiatan olahraga intensif dan kardio
Linh tidak berhasil menjaga pola asuh dietnya dan tidak fit untuk melakukan latihan yang intens jadi ia mengambil waktu seminggu untuk potong kembali hubungan dengan tubuhnya. Ia kembali memulai dengan menguatkan otot inti melalui latihan pernapasan dalam.
Setelah seminggu, Linh merasakan otot perutnya terasa elastis dan mulai memiliki rutinitas olahraga secara teratur. Ia juga mengadopsi latihan cardio intensitas rendah yang tidak melibatkan lonceng, tetapi tetap melibatkan seluruh tubuh, bergerak lambat untuk merasakan kerja ototnya dan membakar lemak dengan efektif.
Latihan kardio memang populer di seluruh dunia karena manfaatnya dalam meningkatkan irama jantung dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Selain itu, latihan kardio juga membantu membakar lemak berlebihan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Linh membeli jam tangan untuk memantau kemajuan konsumsi kalorinya dengan lebih baik. Awalnya, tubuhnya membakar 124 kalori selama 30 menit latihan.
Beberapa minggu kemudian, angkat tersebut meningkat menjadi 289 kalori karena masih dalam durasi yang sama. Terlebih saat beristirahat, tubuhnya terus membakar kalori dalam tingkat yang lebih tinggi.
“Mengenali cara menggunakan ototku, berlatih dengan lambat dan stabil, membuat pembakaran kalori semakin efektif saat itu adalah cara langsung untuk mendapatkan hasil yang baik,” ujar Linh.
Dia memprioritaskan 30 menit setiap hari untuk berolahraga di rumah.
Makan 5 kali sehari
Selain aktivitas fisiknya, Linh mengadopsi metode diet hingga 80 persen, makanlah dengan lambat dan mengunyahlah secara perlahan. Menurut penelitian, perut membutuhkan sekitar 20 menit untuk mencirimkan sinyal kenyang ke otak.
Pada satu hari, Linh tidak pernah melupakan jadwal mencari makan. Bahkan ia makan 5 hingga 6 kali sehari. Ia pastikan dirinya menempatkan empat kelompok nutrisi yang penting, yaitu karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.
dia menggabungkan pola makan sehat dari campuran biji-bijian, sayuran, atau buah-buahan. Dengan melanjutkan perubahan pola makan ini, dia rutin melakukan kardio harian yang konsisten, membuat berat badannya menurun menjadi 58 kg.
Tetap menjalani
Linh pernah merasa tergoda untuk menyerah ketika penurunan berat badannya terhenti. Ia berseluk belok menilai dirinya sendiri dan mempertimbangkan untuk kembali minum cuka demi mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
sebelum kembali ke diet normalnya.
Bantuan Linh untuk melanjutkan kemajuan dan mengurangi berat badannya mulai berjalan lebih positif. Linh mengonsumsi kurang kalori daripada yang dibakar, sehingga memaksa tubuh untuk melakukan penyesuaian metabolisme, menurunkan memperlambatnya untuk menghemat energi.
Untuk asupan kalori yang lebih tinggi dalam jangka waktu tertentu, menciptakan gaya hidup yang benar, Anda dapat menipu tubuh, mengembalikan metabolisme ke tingkat optimal untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Pilihan Redaksi
|
Berminat mencoba metode diet seperti yang dilakukan oleh Linh? Jangan lupa saksikan terlebih dahulu seorang dokter gizi, ya Bunda.
. Gratis!