
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi gaya hidup yang seimbang.
Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, hal ini dapat menyebabkan dampak negatif terhadap kesehatan Anda.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan kulit, kesehatan jantung, meningkatkan konsentrasi dan fokus ingatan, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Menurut penelitian, apabila hormon stres atau kortisol meningkat, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur menjadi lebih rendah.
Meluangkan-waktu-senang di malam hari atau mengadopsi adab baik di malam hari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, sehingga kualitas tidur Anda akan ikut meningkat.
Tidur lelap akan membuat Anda merasa produktif dan siap untuk menangani tantangan sepanjang hari dengan mantap dan percaya diri.
Berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur yang disarankan oleh EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Mengonsumsi air putih secukupnya sehari-hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan hati dan memperbaiki kondisi kulit Anda.
Kelebihan cairan dalam tubuh telah terbukti meningkatkan kemurungan dan stres pada pria dan wanita.
Saat kalian merasa sedang stres, kalian biasanya sulit untuk tidur nyenyak.
Oleh karena itu, sebaiknya AndaAlready wollen kebutuhan air putih harian Anda dengan baik.
untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kafein pada sore atau malam hari.
Kafein memiliki jangka waktu paruh sekitar lima jam, ini berarti secangkir kopi yang Anda minum pukul 4 sore, kemungkinan besar masih berada di tubuh Anda sekitar pukul 9 malam.
Cobalahlah teh herbal yang tidak mengandung kafein sebagai alternatif minuman sore Anda.
3. Konsumsi makanan yang seimbang
Menikmati makanan yang lezat dan seimbang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh, mengatur kadar gula darah, dan membuat Anda lebih mudah tidur, terutama jika Anda menderita penyakit diabetes.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat membantu menjaga energi Anda rasio dan mencegah peningkatan dalam energi maupun penurunannya.
Cobalah untuk menyelesaikan makanan sekitar dua jam sebelum waktu tidur Anda untuk membantu proses pencernaan sebelum tidur.
untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Irama siang-malam kita menentukan siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai keseragaman.
Berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh Anda mengikuti jadwal tidur, sehingga Anda merasa siap tidur dan segar di pagi hari.
Pertimbangkanlah memberi diri Anda cukup waktu untuk menenangkan diri di malam hari sebelum Anda ingin tidur, terutama ketika Anda baru saja dimulai tidur.
5. Angkat layar HP dan TV
Cahaya yang dipancarkan layar smartphone dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita.
Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan ketika komputer kita dimatikan.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, agar otak Anda menjadi tenang dan kadar melatonin meningkat.
untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga berat dapat meningkatkan energi dan memperlancarkan peredaran darah, meskipun tidak ideal jika dilakukan sebelum tidur.
Olahraga yang lebih santai, seperti “yoga yang ringan”, dapat memberikan efek yang berlawanan.
Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membuat kita merasa lebih santai, sehingga menjadi ritual yang tepat sebelum tidur untuk merelakskan diri.
7. Latihlah kebiasaan bersyukur dan merenung.
Kurang tidur yang disebabkan oleh stres dapat membuat Anda lelah, tetapi kita dapat menyikapi hal tersebut dan bersyukur bahwa kita masih sehat dan belum menemui malam yang hilang tak berbalas.
Bisa dilakukan dengan menulis tiga hal yang Anda syukuri atau mengikuti meditasi terawudedukasi, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Pikirkan hari Anda dan bermaksud bersyukur atas apa yang Anda miliki untuk meningkatkan suasana hati dan meningkatkan mental Anda sebelum tidur.
8. Jaga kebersihan
Kebersihan tempat tidur berjalan seiring dengan kebersihan tubuh manusia.
Menyikat gigi, mencuci wajah, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membuat Anda merasa segar dan siap tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan baik tersebut secara teratur, diharapkan kualitas tidur Anda akan meningkat.
untuk mendapatkannya.
Baca berita lain tentang kesehatan
(beritanasional.online)