
Rasa mengantuk setelah makan, khususnya setelah sarapan atau makan siang, dapat mengganggu kegiatan sehari-hari.
Salah satu contohnya adalah ketika Anda di kantor. Jam-jam yang seharusnya produktif akan kupas klein karena merasa mengantuk.
Kondisi ini sering dialami banyak orang, terutama mereka yang memiliki pemahaman sempit tentang keterampilan mendengarkan.
7. Hindari
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mencegah mengantuk setelah makan:
1. Makan seimbang dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering.
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur lebih baik dari pada makan dalam porsi besar sekaligus.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang terjadwal secara konsisten membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
3. Mengelola berat badan yang sehat
Berat badan yang ideal dapat membantu tubuh bekerja lebih efektif, termasuk dalam proses pencernaan makanan.
4. Tidur yang berkualitas
Usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malam. Buatlah rutinitas tidur yang teratur dan hindari tidur siang yang terlalu lama.
5. Hindari stres
Stres dapat meningkatkan perasaan lelah. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan yoga.
6. Jangan bercahaya atau minum kafein malam hari
Hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur, dan kurangi mengonsumsi alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.
7. Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minum cukup air setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh agar tetap optimal.
Kapan harus ke dokter?
Jika rasa lelah yang terus-menerus setelah makan memengaruhi kualitas hidup Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat membantu memastikan tidak ada kondisi kesehatan yang mendasari dan memberikan rekomendasi gaya hidup yang tepat.
Apa saja sumber lemak yang sering di konsumsi?
Berikut beberapa hal yang mungkin menyebabkan rasa lelah setelah makan:
1. Jenis makanan dan minuman
Beberapa jenis makanan mengandung bahan seperti triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Serotoni berperan dalam mengatur suasana hati dan waktu tidur, sehingga dapat menyebabkan perasaan lelah.
Sumber makanan yang kaya triptofan meliputi:
Mirip dengan paragraf tersebut, pola makan yang tidak seimbang, seperti mengonsumsi makanan yang tidak berkualitas dan tinggi kandungan kalori, juga dapat menyebabkan kelelahan.
2. Porsi makan
Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi yang besar atau makanan yang tinggi kalorinya cenderung membuat tubuh merasa lebih lelah.
3. Waktu makan
Ketika makan juga dapat mempengaruhi tingkat energi. Penelitian pada pekerja jam malam menunjukkan bahwa makan pada waktu tidak biasa, seperti pada pagi hari, dapat menurunkan tingkat kewaspadaan.
4. Faktor lainnya
Faktor lain yang turut berkontribusi atas kelelahan setelah makan tersebut adalah: