
Khidmat daya tahan tubuh atau lebih dikenal sebagai imunitas adalah pertahanan alami tubuh kita terhadap infeksi dan penyakit.
Langkah awal dalam mengenalkan anak kecil dengan alam atau lingkungan ruhaniah di rumah
Dengan kata lain, ketika sistem imun lemah, tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit.
Tapi, tahukah Anda bahwa sistem imun kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan?
Beberapa makanan memiliki efek besar dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Sementara beberapa makanan sebenarnya harus diwaspadai karena bisa melemahkan sistem imun. Artikel ini menguraikan apa saja makanan yang dapat menurunkan sistem imun terlampir dari beberapa sumber.
Gula tambahan
Siapa yang tidak menyukai makanan manis? Tapi, konsumsi gula tinggi, terutama dari makanan olahan seperti kue, permen, soda, atau minuman berpemanis dapat membuat imun tubuh menurun.
Tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi makanan yang banyak mengandung gula tambahan secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.
Kabar yang tidak baiknya, ketika kadar gula darah meningkat, maka juga meningkatnya produksi protein inflamasi. Ini lah yang kemudian membuat imun tubuh menurun.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih memiliki konsekuensi negatif.
Pada tahun 2016 diketemukan bahwa kadar gula tinggi dapat menghalangi respons neutrofil dan fagosit.
Mereka adalah jenis sel imun yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Garam tinggi
Selain gula, makanan dengan kandungan garam (atau natrium tinggi) juga dapat berdampak pada penurunan daya imun tubuh.
Dan makanan cepat saji harus dihindari untuk mencegah daya tahan tubuh menurun.
.
Akibat sendiri adalah gangguan tidur yang berupa interupsi napas ketika tidur, yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk tidur nyenyak dengan durasi yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik.
Foto dan video tersebut menyoroti dampak buruk mengonsumsi garam terlalu banyak. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi makanan rendah potassium dan tinggi natrium berkaitan erat dengan sindrom inflamasi.
Jika hal ini terus berlanjut, maka peradangan kronis bisa menjadi faktor peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, atau kerusakan hati.
Makanan ultra proses
Bukan rahasia lagi, makanan ultra-proses memiliki berbagai efek buruk bagi kesehatan. Tak terkecuali membuat sistem imun menurun.
Makanan ultra proses biasanya mengandung banyak bahan tambahan yang tidak sehat. Bahan-bahan tersebut bertujuan untuk meningkatkan rasa, tekstur, atau masa simpan produk.
Berdasarkan penelitian, konsumsi makanan dengan banyak kandungan zat aditif sapi kutub tampaknya meningkatkan risiko peradangan atau metabolisme kronis.
Selain itu, pola makan yang mengandung banyak zat tambahan juga membuat kita memiliki risiko lebih besar mengalami obesitas, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan penurunan kekebalan tubuh.
Gorengan
Gorengan adalah kudapan yang mudah ditemukan di setiap sudut jalan. Tapi tahukah Anda, terlalu sering memakan makanan yang digoreng bisa membuat imun lemah?
Dua penelitian ini mengamati hal itu. Kedua penelitian tersebut menunjukkan bahwa makanan yang digoreng mengandung banyak molekul yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan.
Molekul-molekul tersebut terbentuk ketika gula bereaksi denganprotein atau lemak selama proses pemasakan dengan suhu tinggi, seperti menggoreng.
molekul tersebut membuat jumlah bakteri usus menurun sehingga dapat meningkatkan peradangan dan melemahkan kerjaan penghalang usus.
Ditemukan, ketika konsentrasi molekul-molekul tersebut terlalu tinggi dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel.
Semua itu bisa melemahkan sistem kekebalan.
Alkohol
Pada tahun 2021, dikemukakan bahwa alkohol bisa mempengaruhi keragaman bakteri baik dalam usus. Selain itu, konsumsi alkohol juga terkait dengan penurunan fungsi penghalang usus.
Ini berarti, agen penyebab penyakit patogen dapat dengan mudah melewati usus.
Bukan hanya itu, konsumsi alkohol dapat mengganggu kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam membuat antibodi yang berguna menangkal penyakit.
Berikut ini ada lima jenis makanan yang dapat mengurangi kekuatan tubuh Anda. Apakah Anda masih ingin memakan makanan-makanan tersebut?